Buah Terbaik untuk Lancarkan BAB – Buah Terbaik untuk Lancarkan BAB – Jika anda mengalami kesulitan saat buang air besar atau merasa harus berusaha keras di toilet, anda tidak sendirian.
Di Amerika Serikat (AS), di perkirakan sekitar 20 persen penduduk mengalami konstipasi.
Kasus konstipasi yang dapat di atasi dengan beberapa perubahan dalam pola makan. Makanan kaya serat, khususnya, dapat membantu perjalanan ke toilet menjadi lebih lancar.
Beberapa jenis makanan bahkan lebih efektif dalam membantu proses pencernaan di bandingkan yang lain.
Baca juga : Tips untuk Melancarkan Sirkulasi Darah
Meskipun mungkin tidak langsung terlintas di pikiran, kiwi adalah salah satu buah terbaik untuk membantu melancarkan pencernaan.
Di lansir dari grandviewurgentcare.org, kiwi mengandung kombinasi efektif antara serat larut dan tidak larut, serta enzim pencernaan alami yang dapat mendukung kelancaran buang air besar.
Selain mengatasi konstipasi, kiwi juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, kalium, dan vitamin K.
Mengapa kiwi jadi buah terbaik untuk membantu buang air besar
Kiwi Kaya Serat
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi dua kiwi setiap hari ternyata setara dengan mengonsumsi psyllium-suplemen serat populer-untuk membantu mengatasi konstipasi.
Kiwi memang di kenal sebagai sumber serat yang sangat baik, dengan 5 gram serat dalam satu cangkir.
Serat membantu menjaga kelancaran pencernaan, yang juga bisa mengatasi masalah pencernaan lainnya seperti konstipasi dan perut kembung.
Selain itu, kiwi memiliki kombinasi serat larut dan tidak larut yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan.
Serat tidak larut membantu memperbesar tinja dan memperlancar pergerakan, sementara serat larut membantu melunakkan tinja agar lebih mudah di keluarkan.
Mengandung Enzim Pencernaan
Kiwi juga mengandung enzim pencernaan yang membantu memecah makanan yang kita konsumsi.
Enzim actinidin dalam kiwi, yang berfungsi membantu memecah protein, mungin juga memberikan efek laksatif ringan dengan mempercepat pergerakan makanan dalam saluran pencernaan.
Sumber Cairan
Menjaga hidrasi tubuh sangat penting untuk mencegah konstipasi, terutama saat meningkatkan asupan serat. Makanan juga bisa menjadi sumber cairan, selain air.
Buah-buahan dan sayuran adalah kontributor utama hidrasi, dan kiwi juga tak terkecuali. Satu cangkir kiwi mengandung sekitar 5 ons air, yang turut membantu proses pencernaan.
Strategi Lain Untuk Menjaga Pencernaan Tetap Lancar
Aktivitas Fisik
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tulang, dan otot, tetapi juga penting untuk menjaga kelancaran pencernaan. Aktivitas fisik dapat memperbaiki motilitas usus, yaitu pergerakan makanan dalam saluran pencernaan.
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatnya aktivitas fisik dapat mengurangi konstipasi. Tidak perlu berolahraga intens, berjalan setelah makan pun sudah sangat bermanfaat.
Magnesium
Bagi yang sering mengalami konstipasi, menambah magnesium dalam diet bisa menjadi pilihan. Magnesium juga bisa di gunakan untuk mengatasi konstipasi kronis. Namun, jenis magnesium yang tepat perlu di pilih agar memberikan efek yang maksimal
Waspada Dengan Suplemen
Meski suplemen bisa menjadi solusi sementara, suplemen untuk mengatasi konstipasi tidak selalu bermanfaat dalam jangka panjang. Bergantung pada suplemen untuk buang air besar bisa menandakan adanya masalah pencernaan yang lebih serius, sehingga konsultasi dengan profesional kesehatan sangat di anjurkan. Penggunakan laksatif dalam jangka panjang juga harus di awasi oleh tenaga medis.
Konsumsi Serat Cukup
Serat adalah komponen penting dalam diet yang sering kali terabaikan. Sebagian besar orang tidak cukup mengonsumsi serat, yang berpotensi meningkatkan risiko konstipasi.
Untuk menjaga kelancaran pencernaan, di sarankan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari untuk wanita dan 30 gram untuk pria.
Makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian serta kacang-kacangan dan biji dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian.